השתמש בקול הפנימי שלך כדי להעצים את עצמך

ד"ר סינתיה ל. פלפס היא המייסדת של InnerAlly.com, B-Corporation הבונה אפליקציות לנייד כדי לעזור לאנשים לשפר את הבריאות הנפשית שלהם. יש לה ניסיון רב בעיצוב אינטראקטיבי דיגיטלי והיא מפתחת טכנולוגיות לבריאות הנפש עבור המינהל הוותיק משנת 2009 באמצעות חברת הייעוץ שלה Health eDesigns, LLC.

אני ד"ר סינתיה פלפס, ואני הולכת להראות לך איך להשתמש בכוח הקול הפנימי שלך כדי לעזור לך לשגשג ולהיות מאושרת. אז אני אגבה ואדבר בקצרה על המחקר שהוא מבוסס עליו: חמלה עצמית.

חמלה עצמית זה בדיוק כמו לקחת חמלה ולהחיל אותה על עצמך. כשאנחנו סובלים, יכול להיות לנו הרבה יותר קשה לקבל קול אדיב ומטפח בפנים עבור עצמנו.

מהו הקול הפנימי?

עכשיו כשאני אומר "קול פנימי" אולי אתה יודע על מה אני מדבר, אולי לא. אבל כשאני אומר "מבקר פנימי", לאנשים בדרך כלל יש מושג די טוב על מה אני מדבר. בדיוק כמו שזיהינו לעצמנו מבקר פנימי, יש לנו גם בעל ברית פנימי. זה הקול האדיב, התומך והחומל הזה.

אז איך אנחנו עושים את זה?

אני חושב שחשוב להבין מאיפה מגיע הקול הפנימי שלנו מלכתחילה. רובנו אימצנו ממטפלת בגיל הרך, אז אולי זה היה הורה או סבא וסבתא שהיו שם כדי לטפח אותנו. ואיך שהם דיברו לעצמם ואפילו איך שהם דיברו איתנו יכולים להיות דרכים שבהן אנו מפנימים באופן לא מודע והופכים את זה לקול הפנימי שלנו.

מה עוצר אותנו?

מסתבר שיש כמה מחסומים אמיתיים ליצירת בעל ברית פנימי. והראשון אולי אין לנו מודל לחיקוי שילמד אותנו איך לעשות זאת. אנשים לא מסתובבים רק מדברים ומתארים מהו הקול הפנימי שלהם ואומרים לך את זה. וכך הדבר הזה שאימצנו, הקול הפנימי שאימצנו מהמטפלת בגיל הרך, זה בדרך כלל זה שיש לנו כברירת מחדל.

מחסום נוסף הוא שיש הרבה דחיפה בתרבות שלנו סביב התרגול של חמלה עצמית לגבי להיות אדיב לעצמך. כשאתה אדיב לעצמך, התרבות שלנו אומרת לך דברים כמו שאתה חלש. ואם מסתכלים על המחקר, זה לא יכול להיות יותר הפוך. דבר נוסף ששמעתי אנשים אומרים הוא "אם אני נחמד לעצמי, פשוט לא יהיה לי מוטיבציה לשנות או להשיג את מה שאני רוצה מהחיים. אני רק אהיה עצלן", וגם זה לא בא לידי ביטוי בספרות המחקר. מסתבר שלאנשים בעלי חמלה עצמית יש יכולת טובה יותר לשנות, כמו ליצור הרגלים בריאים חדשים ואז גם לקיים אותם.

דבר נוסף שאנשים אומרים לפעמים הוא "טוב, אני לא רוצה להיות אדיב לעצמי כי זה נשמע נרקיסיסטית" או "זה נשמע כאילו אני מרוכז בעצמי, חושב רק על עצמי". מסתבר שאנשים בעלי חמלה עצמית גבוהים למעשה הרבה יותר טובים בטיפול באנשים אחרים.

מדוע בעל ברית פנימי חשוב?

אלה דברים כאנושיים שכולנו צריכים. ולכן הם כמו הצורך באהבה, הצורך בביטחון, הצורך בסליחה. הם מאוד מרכזיים בלהיות אדם, ואתה צריך אותם כדי להיות מסוגלים לשגשג. יש לי דוגמה קטנה, זה סט של בערך 16 דמויות שלכולן יש רגשות חיוניים משלהן. אתה יכול למצוא אותם כאן.

ולכן הם המודל לחיקוי שלך כדי לעזור לך לתרגל את השפה החומלת העצמית הזו. ולכל אחד מהם יש רגש מהותי שטוב לכולנו לטפח אותו. אז אתה לא יכול להפסיד עם אף אחד מבעלי הברית הפנימיים, אבל אתה עשוי לגלות שכמה מהם באמת נהדרים עבורך במיוחד. וכרגע, אנחנו מסתכלים על האמן ועל הצורך הרגשי המרכזי, הרגש המהותי של האמן הוא ביטוי או הצורך להיראות או לשמוע.

ואתה יכול לראות שלכל אחד מהתיאורים הקטנים האלה יש מי שהוא בעל הברית הפנימי, כמה דוגמאות לשפה שאתה יכול לשנות בעצמך או לקחת אותה כמו שהיא, ואז רק קצת יותר על מה שיש לבעל ברית זה להציע לך. ואז ממש בתחתית, יש כמה דרכים אחרות שבהן אתה יכול להמשיג את בעל הברית הפנימי הזה. ולכן האמן הוא בעיקר ביטוי, אבל זה יכול להיות גם שובבות, יצירתיות ואומץ.

תרגל את הרווחה שלך מדי יום

אז יש לנו את המודלים לחיקוי האלה עכשיו. אבל אחת הדרכים החזקות לתרגל חמלה עצמית בשפה הפנימית שלך, בעלת בריתך הפנימית, היא למעשה ליצור שפה במיוחד עבור עצמך. אז אני קורא לזה יצירת ביטוי בעל ברית פנימי שלך. ובכן, החלק הראשון הוא באמת לזהות עם איזה רגש חיוני אתה רוצה לעבוד. החלק הבא הוא לבחור סוג של ההתחלה של הביטוי שלך.

הדבר הבא שאתה יכול לשקול בזמן שאתה בונה את השפה הזו הוא האם אתה רוצה שיהיה שם משהו כמו מוקדמות? יש לנו כל כך הרבה ניתוקים בתרבות שלנו לגבי איך להשתמש בביטויים האלה, לתת לעצמך רשות באמת יכול לעשות הבדל עצום. וכך הדברים האחרונים בתחתית כאן, שם כתוב, בדוק את הטון שלך, בדוק את המבקר שלך ותרגיש אותו בגוף. כל אלה עוסקים באופן שבו אתה שופט אם זה עובד בשבילך.

איך להשתמש בביטויים האלה? שתי דרכים. האחת היא: אני רוצה שתשתמש בהם בשעת מצוקה. אז אם כבר יש לך את הביטויים שלך בהישג יד, אתה יכול לשים אותם על פתקי פוסט זה או איפשהו. אתה יכול להשתמש בו כשאתה מרגיש לא כל כך נהדר, כמה מהרגשות הקשים האלה. אבל בדיוק כמו מיינדפולנס ומדיטציה, בעל הברית הפנימי הזה, הביטויים האלה, השפה הפנימית הזו, הוא תרגול.

זה נוהג להעביר מבקר לבעל ברית. ולכן זה משהו שתרצו לעשות על בסיס קבוע. אני כל כך שמח שהייתה לי ההזדמנות לספר לך על החשבונית וכיצד תוכל להשתמש בה לאושרך.