הטכניקות ליוגה

לתרגול היוגה היסטוריה ארוכה מאוד כמדע אורח חיים מאוחד. מי שמתרגלים יוגה במלוא צורתה מגלים שהיא מתחברת כמעט לכל היבט בחייהם הפנימיים והחיצוניים. כאשר מבינים אותו פשוט כתרגול כושר גופני, קל לאבד את המשמעות האמיתית של יוגה. עם זאת, אם נתבונן בה מנקודת מבט הוליסטית, היתרונות של היוגה הם בלתי נמנעים.

כבר דיברנו על החשיבות והיתרונות של פראניאמה, תרגול הנשימה של היוגה, עם זאת, זה לא התרגול היחיד. היוגה כוללת גם מנטרות, אסאנות, מיינדפולנס, תזונה ועוד. מיינדפולנס תמיד היה חלק חיוני בתרגול הפיזי של יוגה ונחשב לסוג של מדיטציה. הדגש הוא על התבוננות ולא על תגובה. תרגול מיינדפולנס, לפיכך, כולל יוגה, מדיטציה מודעת, נשימה ותרגילי הרפיה.

בדומה לנשימת יוגה, מנטרות יוגה הם כלי שימושי לעיגון אל הרגע הנוכחי ומציאת מיקוד. מנטרות יכולות לעזור לנו לחוות את סוג השלווה שאנו חשים על המחצלות שלנו ובמהלך מדיטציה כאשר אנו נמצאים בחוץ בעולם האמיתי. מנטרות יכולות לקחת אותנו אל מעבר לתודעה ולחבר את המודעות שלנו למצבים עמוקים של אנרגיה ותודעה, לעזור לנו לחצות את העולם החומרי ולהארה.

אסאנות יוגה הן תנוחות גוף המבוצעות כדי להועיל לבריאות ולנפש שלנו. המונח 'אסנה' נובע ממונח סנסקריט שפירושו 'תנוחה' או 'יציבה'. תנוחות אלו יכולות לעזור לנו לרדת במשקל, לשפר את בריאות הלב והעיכול שלנו, לחזק את השרירים, המפרקים, הרצועות שלנו, לייצב כאבי מחזור ועוד הרבה יותר. אסאנות גם משפרות את הבריאות הפנימית שלנו שכן אסאנות שונות פועלות על חלקי גוף שונים. תרגול אסאנות מגביר את האנרגיה שלנו, עוזר לנו להדוף עייפות ושומר על איזון הגוף-נפש שלנו.

הרעיון של תזונת יוגה מטרתו לטהר ולחזק את גופנו. יוגים הבינו שהתזונה שלנו משפיעה לא רק על הגוף שלנו אלא גם על המוח והרגשות שלנו. לכן, תזונת יוגה לוקחת בחשבון הן היבטים פיזיים והן נפשיים/רוחניים של המזון שאנו אוכלים. פילוסופיית היוגה מלמדת אותנו שלוש אנרגיות עדינות, הנקראות Gunas - טאמאס, ראג'אס, ו סאטווה. תרגול יוגה נועד להגביר את הסאטווה באמצעות אסאנות, פראניאמות, מדיטציה ותזונה נכונה. מַדוּעַ? מכיוון שמאמינים שלמזון טמאס אין אנרגיה חיונית, הוא אפילו שואב אנרגיה מהגוף, בעוד שאוכל רג'אס גורם לגופנו לא שקט, בלתי נשלט, עצבני ועצבני.

אוכל של תמאס הוא כל מה שלא בשל, מבושל מדי, רקוב או משומר. לדוגמה, בשר, אלכוהול, טבק, מזון נוחות וסמים נכנסים לקטגוריה של תמאס. אוכל רג'ס כולל בין היתר קפה, תה שחור, סוכר מזוקק ואוכל חריף מדי.

Sattva, לעומת זאת, היא תזונת היוגה האידיאלית. מזון מביא לגופנו רכיבי תזונה יקרי ערך, נותן לו אנרגיה ומאפשר לנפש להיות צלולה ורגועה. מזון כזה הוא דגנים מלאים, תפוחי אדמה, קטניות, ירקות ופירות ומוצרי חלב. לפי היוגים, יש לאכול את האוכל במודע, ברוגע, ובהכרת תודה. לעיסה טובה ואכילה מתונה מחזקת את הסאטווה שלנו.

חשיבות ההתגלמות

בימינו, צצו טיפולים מודרניים המשלבים גישות קשובות ויוגיות והפכו לאינטגרליים בטיפולים האחרונים. מַדוּעַ? כי שיטות יוגיות עובדות ועובדות כבר אלפי שנים. ההתאמה בין בריאות הנפש ותרגול יוגי הוא כמעט חלק. העצמי שלנו משתוקק לשילוב של הנפש והגוף.

הרעיון מתחיל מתוך ראיית הגוף ככלי של העצמי. ללא גוף פיזי, אין ביטוי של העצמי. לכן, כל עבודה עצמית חייבת לשלב פרקטיקות הכוללות גם את הגוף. על ידי תרגול יוגה ומיינדפולנס, אנשים יכולים לטפח מצב תודעתי קליט שבו תשומת הלב ניתנת על ידי מודעות למה שקורה ברגע זה, הן פנימית והן חיצונית.

התרגול היוגי מספק מודל גלום וקוגניטיבי להבנה וויסות העצמי השלם והמשולב בהקשר של חוויות חיינו. הגישה האינטגרטיבית, היוגית, חובקת את המסע יותר מאשר את המטרה. כן, ניתן להגיע למטרה, אבל התוצאה היא לא ניצחון במירוץ אלא מימוש הטבע האמיתי של האדם.

קרא את חלק 4 של הסדרה - יוגה בחינוך, בריאות וממשל