תודעה קוונטית: גישור בין מדע, נשמה ואינטגרציה עצמית בכנס מדע התודעה בברצלונה
בעוד שברצלונה פועמת השבוע בנוכחותם של מובילים
בזמן הזה לשיתוף, רצינו לשתף אתכם בכלים הטובים ביותר למוח שמח. אוסף של כמה מהמומחים הטובים ביותר לאינטליגנציה רגשית, מיינדפולנס ופסיכולוגיה חיובית שיעזור לך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. תהנה!
המחקר על בעלי חיים באמת עזר לי להבין את עצמי ואת התגובות האוטומטיות שלי ולנתב מחדש את התגובות הללו. זו כל המטרה של העבודה שלי: ראשית, להיות כנים לגבי היונק הפנימי שלנו, ושנית, להבין את הכוח שלנו לנתב אותו מחדש בנפרד בראש שלנו.
אנחנו נוטים לעשות אידיאליזציה של הקשרים החברתיים של בעלי חיים וקל להשליך עליהם שכולם חמים, מטושטשים ונחמדים זה לזה, אבל המציאות שאנחנו מכירים היא שלבעלי חיים יש הרבה עימותים בקבוצות שלהם. בעלי חיים נשארים עם הקבוצות שלהם למרות הסכסוך כי זה נותן להם הגנה מפני טורפים.
כולנו אוהבים את העצמאות שלנו אבל כשאנחנו מרגישים מאוימים, אנחנו מחפשים את הביטחון של תמיכה חברתית; אז אנחנו רוצים את שניהם. אנחנו רוצים את העצמאות הזו, אבל אנחנו רוצים את הביטחון הזה של תמיכה חברתית. שניהם טבעיים ולכן קבלה עצמית היא חלק גדול מיצירת שלום עם היונק הפנימי שלך.
אנו יודעים שיונק מבודד נהרג במהירות על ידי טורפים, כך שהברירה הטבעית בונה מוח שמתגמל אותך בתחושה הטובה של אוקסיטוצין כשאתה מוצא תמיכה חברתית. כשיש לי תמיכה חברתית אני יכול להוריד את השמירה שלי כי אם יש סכנה, שאר העדר יתריע אותי וזה מה שמאפשר לחיית עדר להירגע מספיק כדי לאכול, במקום להיות כל הזמן בכוננות גבוהה לטורפים.
המוח שלנו לא נועד לשחרר אוקסיטוצין כל הזמן. זה החלק המתסכל: האמת היא שהאוקסיטוצין של כולם נמוך עד שהם עושים משהו כדי לעורר אותו ואז תוך זמן קצר הוא עובר חילוף חומרים, אז הוא נעלם ואז אתה צריך לעשות משהו כדי לעורר אותו שוב.
כך המוח שלנו מתוכנן לעבוד. אם היה לך אוקסיטוצין כל הזמן, היית מוריד את השמירה שלך כשלא צריך. אמון הוא מה שמוח היונק באמת מחפש.
אנו מגדירים אמון עם מסלולי אוקסיטוצין שנבנו מניסיון העבר שהוא, אכן, מורכב. כל מוח מצפה לקונפליקט או דחייה היכן שמצא אותו קודם. הקונפליקט או הדחייה - ולכולנו יש את שניהם - של הנעורים שלך הם שבנו את המסלולים הגדולים ביותר במוח שלך. אם אתה בונה אמון עם אנשים, אתה פחות תלוי בעדר עבור האוקסיטוצין שלך. הכל עניין של צעדים קטנים שחוזרים על עצמם, פעולות קטנות של אמון מעוררות אוקסיטוצין.
בואו נדבר במהירות על ציפיות ריאליות. זה הסיבוך של החיים: יש לנו ציפיות גדולות לגבי תמיכה חברתית. אנחנו מגדירים תמיכה חברתית בצורה מפוארת כלשהי, כי כשאנחנו צעירים אנחנו צריכים כל כך הרבה תמיכה וכשאנחנו צעירים זה כשהמוח שלנו מחווט אז אנחנו מתחברים לציפייה שהעולם צריך לתמוך בי וזה פשוט לא מציאותי, אבל אף אחד לא אומר לך את זה, אז אני אומר לך את זה.
קרא את המאמר השלם כאן.
אני המנכ"ל והמייסד של המרכז הפורח ומאז 2008 אנו מאמנים מתרגלים מכל העולם כיצד ליישם את מדע הפסיכולוגיה החיובית ורפואת גוף-נפש הלכה למעשה.
כשאנחנו מדברים על להיות מאושר, אנחנו מדברים על מספר דברים שונים, אבל בפסיכולוגיה חיובית, אנחנו מגדירים אושר כ"תחושת סיפוק מהחיים של האדם". אני אישית אוהב לחשוב על זה כבעל שליטה אישית, היכולת להרגיש כמו שאתה רוצה להרגיש כשאתה רוצה להרגיש את זה.
איזו דרך טובה יותר ללמוד איך לשלוט בעצמך מאשר לשלוט ביכולת לשנות את מה שאתה מרגיש בזמן אמת? לפני שנתחיל ליישם התערבות, אנו רוצים להגיע למה שאנו מכנים SUD. SUD מייצג יחידה סובייקטיבית של מצוקה.
לפני שאני משתמש בכישורים האלה עם אנשים, אני בדרך כלל רק מבקש מהם להיכנס ולשאול אותם: "בסולם של אפס עד עשר, כמה חזק מה שאתה מרגיש?" כי אם אנחנו מתכוונים לדבר על שינוי ברגשות, אנחנו רוצים קודם כל להבין מאיפה אנחנו מתחילים.
זה היה באחת הדרכים הפשוטות שבהן אנחנו יכולים להתחיל לטפח את מה שאנו מכנים אינטליגנציה רגשית: לתת לאנשים את ההזדמנות לעצור ולהתרשם ולשאול את עצמם "איך אני מרגיש עכשיו, ברגע הזה?". זה גם הופך להיות חשוב מאוד כי אנחנו צריכים כלים שונים ברמות שונות על הסקאלה.
אין דרך נכונה להרגיש, אבל מה שחשוב זה להרגיש. אנחנו, כבני אדם, מרגישים ראשונים. אנחנו חושבים על עצמנו כעל הוגים, אבל אנחנו באמת מרגישים יצורים. רגשות הם תבלין החיים, הם הדברים שצובעים את חיינו.
קבלו את כל הטכניקות לניהול רגשי כאן.
כשחשבתי לכתוב ספר על אינטליגנציה רגשית, תהיתי "האם אני קורא לזה אינטליגנציה רגשית?" והייתי כמו "אני לא חושב". יש משהו עמוק יותר שלדעתי עלינו להגיע אליו לפני שנלמד על אינטליגנציה רגשית וזה מה שאני מכנה "הרשאה להרגיש". התקווה הראשונה שלי היא שניצור עולם שבו לאנשים יש רשות להרגיש את כל הרגשות, שבו הם מרגישים בטוחים, מוערכים ומסוגלים לעשות זאת.
אנחנו צריכים להפוך לחוקרים סקרנים של הרגשות שלנו, אני קורא לזה להיות מדען רגשות לעומת שופט רגשות. זה לכנות את הרגשות שלך לפני שאתה רוצה להיות ביקורתי: האם אני מרגיש כועס או שאני סתם עצבני? האם אני מקנא או שאני מקנא? האם אני לחוץ האם אני המום? ואז אנחנו צריכים להיות מיומנים.
אני חושב שרוב האנשים מחפשים אסטרטגיות להיות מאושר, ולמרות שאני חושב שאושר הוא חשוב, אני חושב שזה לא יכול להיות המטרה היחידה; כי מה שקורה הוא שאם אנחנו שואפים כל הזמן רק להיות מאושרים, אז אנחנו מפספסים את הערך האינפורמטיבי של תסכול, חרדה ולחץ. בעיני זה יותר על איזון רגש. אני כן מרגיש חזק שאנחנו רוצים לחוות רגשות נעימים יותר מאשר לא נעימים בחיים, אבל אנחנו לא רוצים להיפטר מהשליליים.
אנחנו יותר מורכבים ממה שאנחנו נותנים לעצמנו קרדיט עליו. הגוף והמוח שלנו יכולים להתמודד עם יותר מתחושה אחת בו זמנית, אז אני מעניק לך עכשיו את הרשות להרגיש את כל הרגשות!
קרא את המאמר השלם כאן.
אם באמת מסתכלים על לב ליבו, טכנולוגיה היא תחום נושא רחב מאוד. זה בעצם אומר "מבוסס על איזו תיאוריה או מדע ליצור משהו במיומנות". זה סוג של מלאכה או צורת אמנות של ביטוי הרעיונות שלנו וליישם אותם בעולם האמיתי כדי ליצור משהו.
כך אני חושב על זה: הטכנולוגיה מביאה לידי ביטוי את ערכי היוצר שלה בעולם. יהיו ערכים אלו אשר יהיו, אנו יכולים להביא אותם לידי ביטוי בטכנולוגיה והטכנולוגיה יכולה לשקף, להגביר ולהרחיב את אותם ערכים שיובילו להשלכות מכוונות ולא מכוונות כאחד.
לפעמים, זה יכול להסתחרר משליטה עד לנקודה שלמעשה יש לנו הבנה מכניסטית כיצד זה משפיע על המוח. לא רק שאנחנו מתחילים לראות שינויים במוח כשאתה עושה מדיטציה, אנחנו גם יכולים לראות תכונות ארוכות טווח ושינויים ארוכי טווח במוח של אנשים שבאמת מבלים הרבה זמן במדיטציה, אנשים שעשו מדיטציה במשך שנים או אפילו עשרות שנים ואולי המעניין ביותר, אנחנו גם מתאמים את השינויים האלה להשפעות חיוביות על סימפטומים הקשורים לחרדה ודיכאון.
אנחנו רואים השפעות פיזיולוגיות. אנו רואים שינויים במערכות יחסים, בכאב ובמערכת החיסון, אפילו במצבי עור, מחלות לב, ואפילו מתחילים לראות פסיכולוגיה חיובית במונחים של האופן שבו מיינדפולנס מגביר את תחושת הרווחה שלך ואת הבריאות הפסיכולוגית והנפשית שלך.
אני רוצה לשנות את נקודת המבט שלך לגבי טכנולוגיה. אני רוצה שתבין את זה, בטוח שאתה יכול להגיד משהו כמו "אני מכור לטכנולוגיה" או "הטכנולוגיה הורסת את החברה" או מה שזה לא יכול להיות ויש תחומים שבהם זה נכון, אבל יש גם תחומים שבהם הטכנולוגיה מאוד יפה ולמעשה לשנות את החברה בצורה נפלאה. אנחנו צריכים לקבל קצת יותר ניואנסים.
הסיבה השנייה שאני רוצה לדבר על זה היא: אני מאוד נלהב ממה שהטכנולוגיות האלה יכולות לעשות בחיינו ואני רוצה שכולכם תנסו כמה מהן. חלק מאלה הם דברים שאתה יכול לחפש, אתה יכול לצפות בסרטוני יוטיוב עליהם, אתה באמת יכול להוריד לטלפון ולשחק איתם. הסיבה השלישית היא: אני מכיר כמה מהאנשים שעומדים מאחורי הטכנולוגיות שעליהן אני הולך לדבר איתך והעבודה שלהם מדהימה, אני חושב שזה ראוי ליותר תשומת לב ואני באמת רוצה ליצור פרופיל למישהו.
יש הרבה טכנולוגיות ממש מגניבות שם בחוץ, באמת רציתי לעודד אותך לנסות אותן ולשנות את נקודת המבט שלך לגבי מה טכנולוגיה יכולה להיות במונחים של אושר. אני מקווה שזה היה מועיל, שמי ג'יי, שיהיה לך יום מקסים מקסים.
מצא את כל הכלים לפי קטגוריות כאן.
בעוד שברצלונה פועמת השבוע בנוכחותם של מובילים
איך זה מרגיש להיות בחיים? זה
אני שם לואיס מיגל גאלרדו, וחשוב להשוות
