השפעת האינטרנט על בריאות הנפש

נינה הרשר היא בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס עם תואר אישי בתרבות דיגיטלית ופיתוח תוכניות. היא המנכ"לית של The Digital Wellness Institute.

בריאות דיגיטלית עוזרת להפגיש אותנו מחדש. זה עוזר להתעורר, זה באמת על יצירת התנאים להצלחה, גם בחיים שלך, וגם עם התקשורת שלך, כדי שכולנו נוכל לפרוח גם באינטרנט וגם לא מקוון.

אני יודע שזו הייתה שנה כזו שבה כולם היו מקוונים יותר מאי פעם, אז אני נרגש ללמד את כולכם רק כמה טיפים על איך אנחנו יכולים להיות טק בריא מול אנטי-טק ובאמת להשיג בריאות ואושר בדיגיטל ההולך והולך. עידן שלנו. קורס מזורז זה הוא באמת ספר המשחקים שלך על איך לשרוד ב עידן העבודה מרחוק. 

אני גם רוצה לתת לכולכם קצת הקשר עליי. 

למעשה אני בטיפול בדיבור מאז שהייתי בערך בן ארבע, וכשגדלתי, היה לי מאוד קשה לדבר והשתמשתי בקשר עין כדי ליידע אנשים שאני מנסה להתחבר אליהם. כשניסיתי לדבר, שמתי לב שלפעמים אנשים אפילו לא ידעו שאני מדבר איתם כי הם שולחים הודעות טקסט ולכן ראיתי שהשינוי הזה קשור לנוכחות ומעורבות. זה מאוד ריתק אותי וזה היווה חלק גדול מהמסע המקצועי שלי, שבוחן את נורמות החיבור וכיצד נורמות החיבור המשתנות שלנו באמת משיגות מחדש את האופן שבו אנו מתפתחים כבני אדם.

מה כולנו חווים ביחד? 

יש כמה תמונות מדהימות מאריק פיקרסגריל שמראות מצבים עכשוויים שבהם הטכנולוגיה משכה את תשומת הלב של כולם על פני הקשר האנושי. אז אולי כולכם יכולים להתייחס לכמה מהדברים האלה כשאתם מתכוונים לקבל זמן איכות ואנחנו די נמשכים מהסחות הדעת וההתראות האלה בדרכים שונות. 

כמה מילים שעשויות לעלות לי בראש הן, כמובן, הסחת דעת, בביטוי אולי "חוסר נוכחות", אבל גם אנשים רוצים להיות פיזית אחד ליד השני וזה כמובן מה שאנחנו כל כך מתגעגעים עכשיו. 

כשאנחנו בנקודת הפיתול הזו בהיסטוריה, זה באמת הזמן לראות שינוי והשאלה היא לא איך אנחנו מסתגלים לנורמלי החדש, אלא איך אנחנו יכולים להפוך את ההווה אפילו טוב יותר מבעבר, כי, במיוחד כרגע, אף אחד לא מחפשים להתבייש בשימוש בזמן המסך שלהם, אנחנו מחפשים להתאים, אנחנו רוצים לפרוח אז אנחנו קוראים לזה "האיפוס הגדול".

מהי בריאות דיגיטלית?

במילים פשוטות מאוד, "בריאות דיגיטלית" היא המצב האופטימלי של בריאות ורווחה שכל אדם המשתמש בטכנולוגיה מסוגל להשיג. המושג הזה של "פריחה דיגיטלית" אומר בעצם איך אנחנו יכולים ליהנות מכל מה שיש לטכנולוגיה להציע לנו ולפרוח באינטרנט תוך הימנעות מכמה מהנזקים הנלווים למידע, כמו צוואר טכנולוגי, הימנעות מההשוואה החברתית הזו שאנו חשים עמוקות בחברתיות. מדיה, כדי שתוכלו לראות איך הדברים האלה קשורים אפילו לתקשורת. האם הם נותנים לאנשים שונים במשק הבית שלהם לדעת מתי הם זקוקים לזמן העבודה העמוק הזה כדי שלא יופרעו? יש לנו ביטוי שבו אנחנו אומרים "צלול זה אדיב", אנחנו אומרים לאנשים מה אנחנו צריכים כדי שאנחנו יוצרים את זה סביבה כדי שנוכל לפרוח.

איך לשלב את העולם הדיגיטלי? 

איך אני יכול לגלם את הגבולות הדיגיטליים החיוביים האלה כשהתרבות סביבי דורשת אחרת? יש שני טיפים קונקרטיים שאני יכול לתת לך עכשיו. 

הראשון הוא הרעיון הזה של גמיש שגרה. משהו ששמענו מהרבה אנשים במונחים של בעיה בהצגה הוא: "היי, פעם הייתה לי השגרה הנהדרת הזו ועכשיו יש לי ילדים בבית שעושים בית ספר וקשה לי להגיע לחדר כושר או לעשות את ההליכה מסביב לבלוק". לשחרר את הנורמות הישנות ולעדכן בזמן הנוכחי מה אנחנו יכולים לעשות כדי לתרגל טיפול עצמי כדי לתמוך באושר שלנו כדי שלא נתמלא מכוס ריקה. ניתן להכין רשימה של הפסקות קצרות, הפסקות בינוניות והפסקות ארוכות. הרשימה בהישג יד מאפשרת לך לקחת הפסקה בקלות רבה יותר כאשר אתה מרגיש המום.

אתה יכול לדעת איך להגביר את הקשר שלך עם עמיתיך לעבודה על ידי קיום, לא רק שגרה גמישה, אלא גם על ידי לימוד איך לכתוב אמנת תקשורת, זה הטיפ השני. זה תרגיל מועיל לומר "מהי שיטת התקשורת המועדפת עליך? כי אני באינסטגרם, Slack, Google Hangouts, Clubhouse”. זה פשוט כל כך הרבה דברים שונים, אז מה אני בודק כדי להתחבר לאנשים שלי? אתה יכול לתמוך בעובדים שלך עם קביעת כוונות סביב השעה שבה אתה רוצה להיות מחוץ לעבודה ומהן הנסיבות המקלות כאשר אנו עושים את החריגים.

צור שיטה אישית

אחד השינויים הגדולים ביותר שעשיתי בחיי הוא לקחת חצי שעה בבוקר ובערב כדי להחזיר לי את השקט הנפשי. אני חושב שלפעמים אנחנו מתעוררים ומתפתים לבדוק את הטלפון שלנו מיד או שאנחנו מרגישים כמו "אוי, אני ער. אני חייב להתחיל להגיב למיילים", אבל אתה יכול להתעורר ולחכות חצי שעה, זה תלוי בך כדי לעשות כזה הבדל מבחינת מתן הטון ליום שלך. 

משהו שלדעתי לא דיברו עליו כמעט מספיק הוא: כשאנחנו הולכים לישון, אנחנו למעשה במצב קל של היפנוזה אז כל דבר שאנחנו נחשפים אליו, כמו החדשות, הולך לזלוג כל כך הרבה. יותר, יש השפעה על מצב הרוח שלנו ואולי על הבריאות הנפשית שלנו. אז להשאיר את הטלפון שלי עוזר עם האחריות הקולקטיבית הזו, זה עוזר להפגיש בינינו, זה עוזר להתעורר, לחצוב את טקס הבוקר הזה ולהחזיק את הטלפון שלך במקום שבו אתה לא רואה אותו מיד אז אתה אפילו לא מתפתה להגיע אליו. זה באמת על יצירת התנאים להצלחה הן בחייך והן בתקשורת שלך, כך שכולנו נוכל לפרוח גם באינטרנט וגם לא מקוון.