דרכים מעשיות להיכנס לזרימה

אם אי פעם היית מרוכז לגמרי ונספג במשהו, אולי חווית את מה שמיהלי צ'יקסנטמיהאלי ופסיכולוגים אחרים מכנים זרימה. פרופסור Csikszentmihalyi הגדיר מצב של זרימה בשנות ה-70. זה מתואר כמצב מבורך שבו אנשים שקועים כל כך בפעילות המאתגרת אך הניתנת לביצוע עד שהם מאבדים את תחושת העצמי. השגת מצב הזרימה יכולה לעזור לאנשים להרגיש יותר שמחה ואנרגיה ולהגביר את רווחתם, היצירתיות והפרודוקטיביות שלהם. אבל, איך נוכל לטפח זרימה? בוא נגלה.

מה זה זרימה?

מצב של זרימה הוא נוכחות התודעה, התודעה והמיינדפולנס. בעיקרו של דבר, זהו מצב תודעתי שבו אדם כל כך מעורב במשימה עד ששום דבר אחר נראה לא משנה. זרימה זה כשאתה חושב שאתה רץ רק 20 דקות ומבין שעברה שעה. כשאתה כל כך מרוכז בניסיון לפתור בעיה בעבודה, אתה אפילו לא מבין שהמשמרת שלך הסתיימה. זרימה היא כאשר אתה מחליט לקרוא רק פרק מתוך ספר, אבל אתה מאבד את תחושת הזמן והמקום ובסופו של דבר קורא חצי ממנו. לדברי Csikszentmihalyi, זהו הסוד השמור ביותר למציאת שמחה, הגשמה ואושר בחיים ובכל מטרה שאתה מציב. כפי שהוא מסביר: "כל מה שאנשים חווים, בין אם עניין או שעמום, שמחה או כאב, מיוצג במוחם כמידע. אם נוכל לשלוט במידע הזה, נוכל להחליט איך החיים שלנו יכולים להיות".

מדוע מצב הזרימה כה חשוב?

כאשר Csikszentmihalyi התחיל את המחקר שלו, הוא לא רק גילה איך לעודד אווירה מעוררת זרימה כדי להגביר את הפרודוקטיביות. הוא גם מצא מגפת אומללות בקרב אנשים והפך לאחד מהאבות המייסדים של הפסיכולוגיה החיובית. לדבריו, לא מספיק רק לעבוד שעות ולצאת ב-5:128, ללכת הביתה ולא לעשות שום דבר במיוחד. כשזה קורה, אנשים נוטים להרגיש שהחיים שלהם חסרי משמעות. כפי שמסביר Csikszentmihalyi, זה בסדר גמור להיות מצוין בעבודה שלך, אבל גם שאר XNUMX השעות בשבוע עבודה צריכות להיות מלאות במשמעות ובמטרה אם אתה רוצה לנהל חיים מאושרים. בעיני Csikszentmihalyi, הבעיה הגדולה ביותר טמונה בתשומת לב. אם אנחנו לא יכולים לשים לב לכל החושים שלנו, אם אנחנו לא יכולים להיות נוכחים בכל רגע שאנחנו חיים, אנחנו לא מודעים, ואנחנו לא חווים.

"תשומת לב היא כמו אנרגיה בכך שבלעדיה לא ניתן לעשות עבודה, ובעשיית עבודה היא מתפזרת. אנחנו יוצרים את עצמנו לפי איך שאנחנו משקיעים את האנרגיה הזו. זיכרונות, מחשבות ורגשות מעוצבים כולם על ידי האופן שבו אנו משתמשים בהם. וזו אנרגיה בשליטתנו, לעשות בה כרצוננו; לפיכך, תשומת הלב היא הכלי החשוב ביותר שלנו במשימה של שיפור איכות החוויה." 

Flow עוזר לנו להישאר נוכחים, מה שהופך כל רגע למהנה. זה בונה את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלנו שמאפשרים לנו לפתח מיומנויות שיכולות לתרום לחברה. כאשר אנו שמים לב, אנו הופכים מודעים לכל רגע בחיינו, אנו רואים את המטרות שלנו, את ההתקדמות שלנו, ואנחנו יודעים מה אנו יכולים לשנות כדי לשפר את החיים והחוויות של הסובבים אותנו.

מהם גורמי הזרימה?

לפי Csikszentmihalyi, ישנם עשרה גורמים המגדירים את מצב הזרימה. בעוד שרוב המאפיינים הללו יכולים להיות נוכחים, אין צורך שכולם יתקיימו כדי שזרימה תתרחש:

• המשימה מתגמלת באופן מהותי;
• יש לך מטרות ברורות שלמרות שהן מאתגרות, עדיין ניתנות להשגה;
• יש לך התמקדות מלאה במשימה עצמה;
• אתה יכול לחוות תחושות של שליטה אישית על המצב ועל התוצאה;
• אתה חווה שלווה ואובדן מודעות עצמית;
• יש משוב מיידי;
• אתה יודע שהמשימה ניתנת לביצוע, ויש איזון עדין בין רמת המיומנות שלך לבין האתגר שמוצג;
• אתה חווה חוסר מודעות לצרכים הפיזיים שלך;
• יש לך ריכוז אינטנסיבי ותשומת לב ממוקדת; ו
• אתה חווה חוסר זמן או תחושת זמן מעוותת שבה אתה כל כך שקוע בהווה שאתה מאבד את תחושת הזמן שעובר.

איך נוכל להיכנס לזרימה?

הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכויים שלך להגיע למצב של זרימה:

1. הציבו יעדים ברורים. כפי שמסביר Csikszentmihalyi, סביר להניח שזרימה תתרחש כאשר אדם מתמודד עם פעילות עם מטרות ברורות הדורשות תגובות ספציפיות. משחק שחמט הוא דוגמה מצוינת למצב שבו יכול להתרחש מצב של זרימה. לשחקן השחמט יש מטרות ותגובות קונקרטיות למשך המשחק, תוך התמקדות במשחק בלבד.

2. הסר הסחות דעת. מצב של זרימה בלתי אפשרי לחוות אם יש דברים בסביבה שלך שמתחרים על תשומת הלב שלך. נסה להפחית את הסיבות להסחת הדעת (כבה את הטלפון שלך, השתמש באוזניות מבטלות רעשים) כדי שתוכל להתמקד לחלוטין בפעילות שלפניך.

3. הוסף אתגר לפעילות שלך. כפי שמסביר Csikszentmihalyi, מצב של זרימה מתרחש כאשר הכישורים שלנו מעורבים במלואם בהתגברות על אתגר שכמעט ניתן לניהול, ולכן הוא משמש אבן שואבת ללמידה או לשכלול מיומנויות והגדלת אתגרים. אם האתגר נמוך מדי, אדם יכול לחזור לזרימה על ידי הרחבתו. אם האתגר גדול מדי, אדם יכול לחזור לזרום על ידי לימוד מיומנויות חדשות.

4. בחרו פעילות שאתם נהנים לעשות. לא סביר שתשיג מצב של זרימה אם אתה עושה משהו שאתה לא אוהב. עם זאת, אם אתה מתמקד בעשיית משהו שאתה אוהב, השגת מצב של זרימה היא כמעט בלתי נמנעת.

השגת מצב של זרימה יכולה להיות דרך אידיאלית להפוך את הפעילות שלך למהנה ומרתקת יותר. לא רק שאנשים מתפקדים טוב יותר כשהם בזרימה, אלא שהם גם מסוגלים לשפר את כישוריהם בתחום הנבחר. חשוב גם להזכיר דבר אחד - ככל שרמות המיומנות שלך עולות, תצטרך להמשיך ולהתאים את רמות האתגר הדרושות כדי ליזום את הזרימה. היופי בכל זה הוא ההתפתחות החיובית המתמשכת שלך הן של הגוף, הנפש והנשמה.

קרא את החלק האחרון של מאמר זה כאן.