התמודדות בריאה: תהליך של למידה וצמיחה

אלקסיה ג'ורג'יו היא דוברת, מאמנת וסופרת. היא גם המייסדת והיועצת הראשית של The Resilient Pathway

האם חווית שינוי ואובדן עצומים? זה נקרא אבל. בכל פעם שאנו חווים אובדן או עוברים שינוי, ישנו תהליך שאנו עוברים באופן טבעי בני האדם.

הרשו לי לספר לכם על מודל השינוי של SARAH. שרה מייצגת את השלבים שאנו עוברים. הם עשויים להיות ליניאריים, ייתכן שהם לא. זה יכול להיות מבולגן.

S זה להלם.

A זה לכעס.

R הוא עבור התגובה.

א' היא עבור קבלה.

H הוא לתקווה.

ואנחנו הולכים להוסיף G לצמיחה. אנחנו יכולים לגדול באבל.

כשמשהו קורה, המערכת שלנו, אפילו פיזית, תגיב. האם אתה יכול לחשוב על פעם ששמעת חדשות או שראית משהו בעיניים והיית ממש בהלם? זה נורמלי כשמשהו לא צפוי מתרחש וחשוב לנו מאוד שתהיה לנו תמיכה כדי שנוכל לנווט ברגשות האלה. כשאנחנו מתחילים להרגיש כעס, זה סימן טוב שאנחנו יוצאים מההלם.

אפילו שינוי קטן יכול לגרום לחרדה. חרדה היא לא דבר רע. חרדה היא טבעית שיש בתגובה לאירועים מסוימים. המילה "חרדה" זוכה לנציגות גרועה. מילה נוספת שאנו יכולים להשתמש בה היא "לחוץ". אנשים מרגישים הרבה יותר בנוח עם "מתח", אבל זה בסדר להגיד "חרדה" כי שינוי גורם לחרדה. אובדן גורם לחרדה, והוא חלק מהמצב האנושי הרגיל שלנו.

רגשות שדורשים להרגיש אותם

אז כשאנחנו מתחילים להרגיש את הכעס הזה, זה טוב. אנחנו מחברים את הנפש והגוף. במהלך שלב ההלם הזה, עלול להיות ניתוק כי זה יותר מדי עבורנו לעבד כרגע.

כעס מרגיש עוצמתי. שורש הכעס הוא עצב ופחד. אנחנו מרגישים יותר פגיעים ל להודות ברגשות האלה. לומר "אני עצוב על זה" או "אני ממש מפחד". אושר כרוך בהכרה ברגשות שלנו, דיבור עליהם, הרגשתם, עיבודם והצהרה, שתהיה לי תקווה. ובגלל זה אנחנו מדברים על צמיחה באבל ובכאב, כי אתה יכול לשמור על האושר שלך בלי קשר למה שקורה ולגדול.

אז אנחנו מעבדים את הכעס הזה, אנחנו מכירים ברגשות הבסיסיים האלה של עצב ופחד. אנחנו מסיטים, מאשימים, ועושים הכל מלבד לקחת אחריות. יש דברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם, כולל התגובה שלנו, ויש דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם: התגובה של אחרים.

זה זמן חשוב להודות "אני בשלב הזה, ואני רק צריך לקבל. ואם לא עשיתי בחירה טובה ומה שקרה היה בחלקו תוצאה של זה, אני בן אדם. אני הולך לסלוח לעצמי, ואני הולך להמשיך הלאה ולהתקדם".

תחשוב על: מה יכולתי לעשות אחרת? מה אני לומד מהתרחיש הזה. הדרך לצמיחה היא לשבת ברגשות רגועים ולהסתכל על המצב בצורה רציונלית. אז אנחנו מסתכלים על אופטימיות מציאותית, שבה אנחנו מסתכלים לעבר העתיד ובוחנים לבצע כל שינוי שאנחנו צריכים ולעבד את הרגשות האלה.

איך אנחנו מווסתים את הרגשות האלה? רק תחשוב מה מרגיע אותנו, מה גורם לנו לחייך. כשדברים הולכים כשורה, אנו מתרגלים את הכוחות והכישורים הטבעיים שיש לנו. אבל כשדברים לא הולכים טוב, אנחנו שוכחים. אז יש רשימה. ערכו רשימה של דברים שעוזרים לכם להרגיש טוב יותר. הפרספקטיבה תשתנה ככל שנוכל להרגיע את עצמנו ולווסת את הרגשות הללו.

לעבור את האבל

השלב הבא הוא קבלה. אז אנחנו מקבלים את המציאות של המצב ואומרים "זה מה שקרה, זה מה שקורה ואני רק עושה את הבחירה. אני מקבל את זה". האם אי פעם הצהרת את זה? שקיבלתי את זה והשתחררתי ממה שאני לא יכול לשלוט בו?

קחו רגע לתרגל הכרת תודה כי זה חווט מחדש את המוח שמכניס את המוח שלנו למצב חיובי. אנחנו לומדים לכל החיים. אנחנו במסע. אושר הוא מסע ותמיד נלמד ונצמח אם נקבל את ההחלטה לעשות זאת.

תקווה היא מעשה מכוון. זה לא קורה סתם. כשאנחנו נמצאים בשלב ההלם הזה, אנחנו מאבדים תקווה. אז עכשיו עברנו את השלבים וקיבלנו את המציאות. אנחנו רגועים ואנחנו מקבלים החלטה שהחיים ממשיכים. יכול להיות שזו מציאות אחרת וזה בסדר.

אנחנו הולכים לעבוד עם זה ולהתאים. התהליך הזה אולי לא ליניארי, הוא לא אמור להיות וזה בסדר אם נעבור את המחזור הזה כל יום, כמה פעמים ביום. התהליך הרגיל של אבל הוא כשישה חודשים של פשוט לא להרגיש בסדר. ואחרי זה, אם זה נמשך, זה יכול להפוך לדיכאון. עלינו לזכור שהבחירות שלנו לא משפיעות רק על עצמנו, הבחירות שלנו משפיעות על אחרים.

כאשר אנו בונים את הקהילה, חיבור הוא המפתח לאושר; קהילה ו להרגיש שאנחנו שייכים. אז כשאנחנו מאותגרים בחיים, אנחנו יכולים להזכיר לעצמנו ולסובבים אותנו כשאנחנו רואים אותם מאותגרים, שזה נורמלי. זה רק חלק מהמצב האנושי. וכשאנחנו מבינים את זה, אנחנו יכולים לראות שאין שום דבר לא בסדר איתי, אין שום דבר לא בסדר איתך, אנחנו רק נתמוך אחד בשני ונרפא מזה.

אושר הוא בחירה וזה קשור לתקווה אז שמרו על התקווה הזו בחיים.