מוח שמח: התחבר עם היונק הפנימי שלך

לורטה ברוינינג היא המייסדת של מכון היונקים הפנימי. היא בעלת תואר דוקטור בפסיכולוגיה ולמדה אותו מנקודת מבט ביולוגית. היא המחברת של "הרגלים של מוח שמח", "מדע החיוביות", בין היתר, ופרופסור אמריטה לניהול באוניברסיטת קליפורניה סטייט, איסט ביי.

הנושא הזה מרתק בעיני. כל כך התרגשתי כשגיליתי את זה אחרי שלמדתי פסיכולוגיה במשך כל חיי הבוגרים. המחקר על בעלי חיים באמת עזר לי להבין את עצמי ואת התגובות האוטומטיות שלי ולנתב מחדש את התגובות הללו. זו כל המטרה של העבודה שלי: ראשית, להיות כנים לגבי היונק הפנימי שלנו, ואחר כך שנית, להבין את הכוח שלנו לנתב אותו מחדש בנפרד בראש שלנו.

אנחנו נוטים לעשות אידיאליזציה של הקשרים החברתיים של בעלי חיים וקל להשליך עליהם שהם כולם חמים, מטושטשים ונחמדים זה לזה, אבל המציאות שאנחנו מכירים היא שלבעלי חיים יש הרבה סכסוכים בקבוצות שלהם. בעלי חיים נשארים עם הקבוצות שלהם למרות הסכסוך כי זה נותן להם הגנה מפני טורפים.

כולנו אוהבים את העצמאות שלנו, אבל כשאנחנו מרגישים מאוימים, אנחנו מחפשים את הביטחון של תמיכה חברתית. אנחנו רוצים את שניהם: אנחנו רוצים את העצמאות הזו, אבל אנחנו רוצים את הביטחון הזה של תמיכה חברתית ושניהם טבעיים, אז קבלה עצמית הוא חלק גדול מיצירת שלום עם היונק הפנימי שלך.

ביולוגיה יכולה לעזור לנו להבין את הדחפים הללו ולמצוא דרך טובה יותר. אנחנו הולכים לדבר על למה המוח שלנו מחפש בדחיפות את ההרגשה הטובה של שייכות, למה קשה להשיג את זה ומה יהיו כמה דרכים חדשות להשיג את זה.

מדוע המוח שלנו מחפש את ההרגשה הטובה של שייכות

אנו יודעים שיונק מבודד נהרג במהירות על ידי טורפים, כך שהברירה הטבעית בונה מוח שמתגמל אותך בתחושה הטובה של אוקסיטוצין כשאתה מוצא תמיכה חברתית. אוקסיטוצין מניע אותנו למצוא תמיכה חברתית בכך שהוא נותן לו להרגיש טוב. כאשר אתה עוזב את העדר, האוקסיטוצין שלך נופל ואתה מרגיש מאוים.

אוקסיטוצין יוצר את התחושה שזה בטוח להוריד את השמירה שלך אז זה מה שאתה באמת מרגיש כשיש לך תמיכה חברתית: אני יכול להוריד את השמירה שלי כי אם יש סכנה, שאר העדר יתריע אותי וזה מה שמאפשר חיה עדר כדי להירגע מספיק כדי לאכול במקום להיות כל הזמן בכוננות גבוהה לטורפים.

למה קשה להשיג?

המוח שלנו לא נועד לשחרר אוקסיטוצין כל הזמן. זה החלק המתסכל. האמת היא: האוקסיטוצין של כולם נמוך עד שהם עושים משהו כדי לעורר אותו ואז, תוך זמן קצר, הוא עובר חילוף חומרים, אחר כך הוא נעלם ואז אתה צריך לעשות משהו כדי לעורר אותו שוב. כך המוח שלנו מתוכנן לעבוד.

אם היה לך אוקסיטוצין כל הזמן היית מוריד את השמירה שלך כשלא צריך. מוח היונק התפתח כדי לקבל החלטות מדוקדקות לגבי מתי לשחרר את נוירוני האוקסיטוצין, להתחבר כאשר האוקסיטוצין זורם וזה חוט אותך להפעיל אותו ביתר קלות בנסיבות דומות, כך שכל מוח משתוקק לחזור על התנהגויות שהפעילו את ההרגשה הטובה בעבר. 

מכל הכימיקלים המשמחים, מקבלים רק מעט ממנו במצב הנכון שאמור להניע לפעולה, צעד לקראת הישרדות. אז, אמון הוא מה שמוח היונק באמת מחפש.

אנו מגדירים אמון עם מסלולי אוקסיטוצין שנבנו מניסיון העבר שהוא אכן מורכב. כאשר האמון שלך נבגד, הקורטיזול שלך עולה מכיוון שהאיום כל כך קרוב עד שהוא מחייב אותך לא לסמוך במצבים דומים. כל מוח מצפה לקונפליקט או דחייה היכן שמצא אותו קודם.

עכשיו, הסכסוך או דחיה, ולכולנו יש את שניהם, הנעורים שלך זה מה שבנה את המסלולים הגדולים ביותר במוח שלך.

אסטרטגיות לקבל מוח שמח

להלן שלוש דרכים קצרות ופשוטות לעורר אוקסיטוצין:

1. בנה מיומנויות אמון אחד לאחד: אם אתה בונה אמון עם אנשים, אתה פחות תלוי בעדר עבור האוקסיטוצין שלך. אמון במיומנויות בניית האמון שלך מאפשר לך לנקוט בצעדים עצמאיים מבלי להרגיש שהישרדות שלך מאוימת. 
2. צעדים קטנים שחוזרים על עצמם: פעולות קטנות של אמון מעוררות אוקסיטוצין. המשיכו לעשות צעדים קטנים כלפי אחרים וחזרה תבנה מסלול עצבי המצפה לאמון. ציפייה היא באמת דרך למתג ההפעלה של האוקסיטוצין שלך.
3. ציפיות ריאליות: זה הסיבוך של החיים. יש לנו ציפיות גדולות לגבי תמיכה חברתית. אנחנו מגדירים תמיכה חברתית בצורה מפוארת, כי כשאנחנו צעירים אנחנו צריכים כל כך הרבה תמיכה וכשאנחנו צעירים זה כשהמוח שלנו מחובר, אז אנחנו מתחברים לציפייה שהעולם יתמוך בי וזה פשוט לא מציאותי, אבל אף אחד לא אומר לך את זה, אז אני אומר לך את זה.

בילדות, הישרדות תלויה בהיותך מובן. המעגלים המוקדמים שלנו, הבסיס של המוח שלך הוא שאנשים אחרים חייבים לענות על הצרכים שלי, אחרת אני אבכה. כולנו מתחברים רגשות חזקים על ההבנה שנשארת איתנו לכל החיים; כמובן שהמוח המילולי שלך לא חושב כך, המוח המילולי שלך חושב "אם אני כועס, זו חייבת להיות עובדה אמיתית שמשהו לא בסדר עם העולם", כי החשמל במוח זורם כמו מים בסערה. הוא מוצא את הנתיבים של ההתנגדות הכי פחות.

אני יודע שלעתים קרובות אנשים זוכים לביקורת ואומרים "אל תפעיל על אוטומטי", אבל המוח שלנו למעשה נועד לפעול על אוטומטי. לכן המטרה שלנו היא להפוך התנהגויות חדשות לאוטומטיות. איך אני יכול לעשות את זה? עם חזרה, אחרת אנחנו חוזרים על כל הדפוסים ללא כוונה מודעת. זו הסיבה שאנחנו מרגישים שאנחנו חייבים ללכת אחרי העדר הישן, כי לא נקבל אוקסיטוצין בלעדיו.

השורה התחתונה היא: 

1. אתה יכול לקבל אמון קבוצתי, אמון חברתי וקשרים אינדיבידואליים תוך קבלת העובדה שהאדם השני הוא יונק שדוחף לענות על צרכי ההישרדות שלו ואתה יונק שדוחף לענות על צרכי ההישרדות שלך. 
2. אוקסיטוצין מאפשר ליונקים ליצור התקשרויות, אך המוח שוקל כל הזמן את יתרונות ההישרדות של ההתקשרויות הללו.
3. יונקים משתפים פעולה כאשר התגמול הוא הדדי, ואם אתה יכול לקבל את זה, אז אתה יכול להיות מיומן יותר בבניית הגשרים שיאפשרו לך להרגיש בטוח ולהרגיש בטוח באופן אוטומטי כי תחליף את קשרי הקורטיזול של אמון נמוך עם קשרי אוקסיטוצין בעלי אמון גבוה יותר. 
4. המוח שלנו התפתח כדי לקדם הישרדות כדי לא לגרום לך להרגיש טוב כל הזמן, אז כשאתה מבין את זה אתה יכול לעשות את הצעדים שאתה צריך כדי להרגיש טוב.
5. המוח שלנו שומר את הכימיקלים המאושרים להתנהגות שמקדמת הישרדות: אתה מחפש שייכות כי זה עונה על צרכי ההישרדות שלך ואחרים מחפשים שייכות כי זה עונה על צרכי ההישרדות שלהם. 

לכולנו יש עליות ומורדות שעוצבו על ידי מסלולים ישנים, אבל ההבנה של מוח היונק עוזרת לנו לנהל אותו טוב יותר. 

תודה שהצטרפת אלי.