למצוא אושר בזמנים קשים

"אם ברצונך להיות שמח, פשוט היה שמח." – ליאו טולסטוי

הרבה קורה היום בעולם. מגיפה עולמית, שיטפונות, שריפות מסיביות, התרסקות כלכליות ומלחמות, אם להזכיר כמה. כל זה יכול בקלות להשפיע על ההרגשה שלנו. אז איך אנחנו מוצאים אושר בזמנים קשים, במיוחד כשנראה שהאושר תלוי בדיוק באיך אנחנו מרגישים?

חלק בלתי נפרד מלהיות אנושי הוא לחוות את הקשיים שהחיים מזמנים לנו. לפעמים אנחנו מוכנים לקראתם, אבל רוב הזמן, אנחנו מסתנוורים לחלוטין. למרות שאי אפשר לשלוט באופן מלא בכל מה שקורה לנו בחיינו, אנחנו יכולים לפחות לשלוט בתגובות הרגשיות שלנו לכל האתגרים העומדים בפנינו.

כשמשהו נורא קורה לנו, זה נורמלי לחלוטין להגיב בתסכול, כעס, עצב או חרדה. בזמנים מטרידים, הרגשות הללו הם טבעיים וצפויים. עם זאת, הבעיה מתרחשת כאשר אנו מתחילים להתעכב על כמה רע אנו מרגישים. למרות שמציאת אושר בזמנים אומללים עשויה להיראות מופרכת, לעתים קרובות זה מה ומתי שאנחנו הכי צריכים את זה.

גמישות פסיכולוגית

זה אולי נראה לך מצחיק, אבל זמנים קשים וחוויות מאתגרות באמת יכולים לעזור לך למצוא אושר - כאשר יש לך חשיבה חיובית. מחקר אחד משנת 2010 מצא כי מה שנקרא גמישות פסיכולוגית היא המפתח לבעיה זו. גמישות פסיכולוגית היא היכולת להיות עם ראש פתוח והתאמה לדרישות החיים, מה שיכול להועיל לרווחה הפסיכולוגית שלנו.

לפי במחקר אחר, אלה שמפגינים חוסן כזה (היכולת להחזיק מעמד ולהסתגל לאתגרי החיים) עשויים גם לחוות סיפוק רב יותר מהחיים. המחקר הראה שאלו העמידים ביותר מדווחים גם על שביעות רצון רבה יותר מהחיים ושליטה על רגשותיהם ובהלך הרוח שלהם. הערכה עצמית וויסות עצמי הם שני מרכיבים חיוניים להתגברות על זמנים קשים ולשיפור איכות החיים.

אז, מה אתה יכול לעשות אם אתה מרגיש תקוע בלולאה של מחשבות אומללות בין כל כך הרבה דברים מדכאים מסביבך? התשובה פשוטה, תעשה דברים שעושים לך טוב. לא משנה כמה קטנה הפעולה שאתה רוצה לבצע, אם היא מביאה לך אושר, אז זה יכול לקצר את זמן הסבל שלך. במילים אחרות, הפוך את האושר לאחריותך.

אכן, אושר הוא מצב נפשי המשתנה בהתאם למצבי הרוח שלנו, אבל זה גם משהו שאנחנו יכולים לשלוט בו. זה יכול להיות קל או קשה למצוא אושר כי זו הבחירה שלך לעשות בכל יום. עם זאת, כמו כל דבר אחר שכדאי, אושר דורש עבודה ומסירות.

שקול את הצעדים הבאים שאתה יכול לנקוט כדי להרגיש מאושר יותר בזמנים קשים:

1. הקף את עצמך במשפחה ובחברים.

בני אדם אינם מחווטים להתמודד עם מצוקות החיים בעצמם. אנחנו יצורים חברתיים, ואנחנו משתוקקים לחיבור. אנחנו גם מרוויחים מזה, במיוחד כשאנחנו נתקלים בנקודה קשה. להיות עם אנשים שאנחנו אוהבים ואכפת להם מהם יכול להגביר את ההערכה העצמית שלנו, לשפר את הבריאות הנפשית, לקדם התנהגות בריאה ולעזור לנו להתמודד טוב יותר עם מתח.

משפחה וחברים צריכים להרים אותנו, לעורר שמחה ולשפר את חיינו רק על ידי היותנו שם, ולהיפך. כי אושר אינו רק הרגשה טובה, אלא גם האושר של אנשים סביבנו. אתה יכול לתכנן ביקור כדי לראות את היקרים לך אחרי שבועות שבהם לא ראית אותם, אתה יכול לכתוב הודעה למישהו שזקוק לאהבה ותמיכה נוספת עכשיו, אתה יכול לתרום לצדקה או להתנדב, או שאתה יכול להיות הכתף של מישהו לבכות עליו . בסופו של יום, הקשר האנושי הוא מה שעושה את החיים בעלי ערך.

2. ליהנות מהדברים הפשוטים בחיים.

ההנאות הפשוטות ביותר של החיים דורשות מאיתנו מעט מאוד. אנחנו לא צריכים דברים יקרים או ימי ספא מפנקים כדי להכניס שמחה לחיינו. הדבר החיובי בלהיות מאושרים בזמנים קשים הוא שאנו מעריכים הנאות פשוטות יותר ממה שהערכנו לפני החוויה השלילית. קשיים גורמים לנו להודות על הדברים שכבר יש לנו.

התעוררו ותיהנו מריח של כוס קפה חזקה ושמש על הפנים, צאו לטיול בטבע, עשו קצת גינון, בילו זמן עם אנשים אהובים, חבקו את חיות המחמד שלכם ותרגלו הכרת תודה.

3. עשה טוב

עשיית מעשים טובים עבור אחרים היא אחת הדרכים היעילות ביותר להרגיש מאושר יותר. להסיר את הפוקוס מעצמנו ולעשות משהו טוב עבור אחרים יכולים להרים אותנו, ללא קשר לאתגרים העומדים בפנינו. זה לא רק חוסך מאיתנו דאגה מתמדת אלא גם מאפשר לנו לחוות את האושר שמגיע עם הארת היום של מישהו אחר.

אתה לא צריך לעשות מחוות גדולות בלבד; אפילו דברים קטנים ופשוטים יכולים להשפיע באופן משמעותי על אחרים. עשה שיחת חולין עם השכנים המבוגרים שלך, שלם למישהו מחמאה או תן לחבר לדעת כמה הם חשובים לך. דברים כאלה מרימים מצב רוח מיידיים לשני הצדדים.

4. הישאר נוכח באמצעות תרגול מיינדפולנס.

כאשר הזמנים קשים, אנו נעשים חרדים יותר לגבי עתידנו הלא ברור ומהרהרים על העבר שלנו, ומתחרטים על כל כך הרבה דברים. אבל אושר קיים רק בהווה, ועלינו לתרגל להישאר שם מספיק זמן כדי לחוות אותו. הכלי הנכון לכך הוא מיינדפולנס.

מיינדפולנס יכול לעזור לנו לשפר את הרווחה הרגשית שלנו מכיוון שהיא מבסס אותנו ברגע הנוכחי. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו להיות מודעים יותר למחשבות שלנו, ומאפשר לנו לזהות ולנטרל מחשבות שליליות במקום לתת להן להתחמם בתוכנו. מיינדפולנס יכול להיות מועיל במיוחד בזמנים לא מאושרים.

5. אל תציב לעצמך ציפיות לא מציאותיות.

כאשר אנו יוצרים מעצמנו ציפיות לא מציאותיות, אנו מציבים מטרות שלא יובילו אותנו לאושר והגשמה. אנחנו מכינים את עצמנו לשחיקה. כאשר עוברים זמנים קשים, חשוב להימנע מלהיתקע. 

תכנן מטרות קטנות וניתנות להשגה. הפוך אותם ספציפיים ככל האפשר. ככל שהתוכניות פשוטות יותר, הסיכוי שלך להגשים אותן טוב יותר. ברגע שתשיג מטרה אחת, לא משנה כמה היא עשויה להיראות קטנה, תחגוג את ההצלחה שלכם. 

זכור, אתה יכול רק לשלוט בכל כך הרבה. התמקד בחיזוק הגוף והנפש שלך באמצעות פעילות גופנית, מיינדפולנס, מדיטציה ותזונה טובה, כך שאתה מוכן להתמודד עם כל אתגר שיקרה בדרכך. כמו כן, כאשר אתה בריא בגוף ובנפש, אתה יכול לעזור לאחרים.

6. תעשה חיים!

כשאנשים נמצאים בלחץ, הכל נראה מרתיע מדי. מצבי הרוח והאנרגיה שלנו נמוכים. הנטל שלנו יכול להרגיש כל כך כבד עד שאנו עלולים לאבד את המוטיבציה לחפור את עצמנו מהתלם. אלו הזמנים שבהם הכיף הכי חשוב. לעשות משהו שמעסיק אותנו בצורה חיובית היא הסחת דעת מצוינת מהדאגות שלנו (וכולנו צריכים את החופש הזה!) ומאפשרת לנו ליהנות מהחיים שלנו למרות הבעיות שלנו. כמו כן, זה גורם לנו להרגיש טוב, מה שבתורו יכול להכניס אותנו למצב נפשי חיובי.

האושר אינו תלוי בגורמים חיצוניים כמו כסף או תהילה; זה בא מבפנים. זו תחושה שאנו רוצים לטפח בחיינו. לא משנה כמה דברים עלולים להיראות רעים בעולם, אושר ושמחה תמיד אפשריים. זה תלוי בכל אדם איך הם מטפחים את זה, ובמיוחד איך הם שומרים על זה.

קראו את חלק 4 של הסדרה - האם נוכל ליצור חברה מאושרת?