פתח אסטרטגיות כדי להרגיש את הרגשות שלך

מארק ברקט הוא מחבר הספר "הרשאה להרגיש", פסיכולוג מחקר והמנהל המייסד של מרכז ייל לאינטליגנציה רגשית ופרופסור במרכז ללימודי ילדים באוניברסיטת ייל.

אני חושב שרוב האנשים מחפשים אסטרטגיות כדי להיות מאושרים, ולמרות שאני חושב שאושר הוא חשוב, אני חושב שזה לא יכול להיות המטרה היחידה כי מה שקורה הוא: אם אנחנו שואפים כל הזמן רק כדי להיות מאושרים, אנחנו מפספסים על הערך האינפורמטיבי של תסכול, חרדה ומתח. אז מבחינתי זה יותר על איזון רגשות ואני כן מרגיש חזק שאנחנו רוצים לחוות יותר רגשות נעימים מאשר לא נעימים בחיים, אבל אנחנו לא רוצים להיפטר מהשליליים.

לפני שתהיה אינטליגנטי רגשית

כשחשבתי לכתוב ספר על אינטליגנציה רגשית בעצם הייתי: "האם אני קורא לזה אינטליגנציה רגשית?" והייתי כמו: "אני לא חושב". יש משהו עמוק יותר שלדעתי עלינו להגיע אליו לפני שנלמד על אינטליגנציה רגשית ואני חושב שזה מה שאני מכנה "הרשאה להרגיש".

התקווה הראשונה שלי היא שניצור עולם שבו לאנשים יש רשות להרגיש את כל הרגשות; שבו הם מרגישים בטוחים ומוערכים ומסוגלים לעשות זאת. אני חושב שאנחנו צריכים להפוך לחוקרים סקרנים של הרגשות שלנו - אני קורא לזה להיות מדען רגשות לעומת שופט רגשות - אז, ברצוני לקבל ביקורת, האם אני מרגיש כועס או שאני סתם עצבני, האם אני מקנא או מקנא, האם נלחצתי או שאני המומה.

ואז, עלינו להיות מיומנים. אינטליגנציה רגשית עוסקת בשימוש מושכל ברגשות שלנו אז אני קורא למיומנויות האלה "כישורי השליט" ויש 5: 

1. זיהוי רגשות בעצמנו ובאחרים 
2. הבנת הסיבות וההשלכות של הרגשות שלנו 
3. תיוג את הרגשות שלנו בצורה מדויקת 
4. לדעת איך ומתי לבטא את הרגשות שלנו 
5. יש את האסטרטגיות לווסת אותם

מה אנחנו מרגישים?

אני חושב שרוב האנשים מחפשים אסטרטגיות כדי להיות מאושרים, ולמרות שאני חושב שאושר הוא חשוב, אני חושב שזה לא יכול להיות המטרה היחידה כי מה שקורה הוא שאם אנחנו שואפים כל הזמן רק להיות מאושרים, אז אנחנו' מפספס את הערך האינפורמטיבי של תסכול, חרדה ומתח. בעיני זה יותר על איזון רגש ואני כן מרגישה מאוד שאנחנו רוצים לחוות יותר רגשות נעימים מאשר לא נעימים בחיים אבל אנחנו לא רוצים להיפטר מהשליליים.

אני חושב שאנחנו יותר מורכבים ממה שאנחנו נותנים לעצמנו קרדיט עליו. אנשים תמיד אומרים "איך אתה מרגיש, מארק, במהלך המגיפה?" אני ממש מודאג, יש כאן הרבה אי ודאות. אבל אני גם מרגיש אופטימי, מלא תקווה, מרוצה ומאושר בימים מסוימים, כך שהגוף והמוח שלנו יוכלו להתמודד עם יותר מתחושה אחת בו זמנית.

אם להיות כנה איתך, כל מה שקרה השנה גרם לי להתלהב עוד יותר מהעבודה שהמרכז שלנו עושה. זה גרם לי להבין אפילו יותר עד כמה לא היינו מוכנים לתמוך בעצמנו ובאחרים ומה שמצאנו היה: התחושה מספר אחת היא חרדה. אנחנו חייבים למצוא דרכים יצירתיות לעזור לאנשים לחוות רגשות נעימים יותר בזמנים נוראיים אלה באמת.

תן לעצמך רשות להרגיש

אחד מכלי החתימה שלנו הוא אלמנט מד מצב הרוח וזה הכלי שלנו לבניית מודעות עצמית. בספר שלי אני נותן לך את דף הרמאות, אתה מקבל את מאה המילים הראשונות שלך כדי לדבר על הרגשות שלך. חלק גדול מהשליט מטמיע את הכלים האלה ולכן אחד מהם נקרא "אמנת האינטליגנציה הרגשית" כלומר: אנחנו יודעים איך אנחנו מרגישים, אנחנו אוספים את כל הרגשות שהאנשים אמרו שהם רוצים להרגיש - חיים, למשל - ואז יש לנו שיחות על מה אנחנו הולכים לעשות כדי להרגיש יותר חיים, מה זה אומר להרגיש חיים, מה אנחנו הולכים להגיד אחד לשני כל יום כדי להרגיש יותר מזה. ואז מדי מצב הרוח, מודעות עצמית, איך אני מרגיש, איך אתה מרגיש ספציפית, מה האסטרטגיות שלי. 

יש לנו כלים אחרים שאנו מכנים "הרגע המטה" וזה איך לעשות להיות האני הטוב ביותר שלך ולהתמודד עם הדברים שמפעילים אותך, אז אנחנו מלמדים אנשים איך לנהל את הרגעים הקשים האלה ואת הטריגרים האלה ואז כלים להיות טובים יותר בלקיחת פרספקטיבה ובעיות בינאישיות. כישורים חיוניים אמיתיים שאנו צריכים, הם מעל ומעבר לכישורים האקדמיים שרוב האנשים מתמקדים בהם כיעדים.

כשאנחנו מופעלים אנחנו לא באמת חושבים על אחרים וגם, כשאנחנו נכשלים אנחנו נוטים להיות צדקנים. וכן, הספר שלי נקרא "הרשאה להרגיש" אבל אנחנו צריכים גם לתת לעצמנו את הרשות להיכשל, להתנצל, לבקש סליחה ולנסות להמשיך הלאה כי אחרת, אלוהים אדירים, אנחנו פשוט הולכים להתרוקן מהכול. הזמן.

אני אתן לך את אבק הקסם, אני נותן לך עכשיו את הרשות להרגיש את כל הרגשות!